主题: 预防骨质疏松，只要补钙就够了？

骨质疏松这个词，听起来似乎是个老年病，离我们很遥远。

丁当以前也是这么认为的。

但知道真相后，丁当可以不夸张地说，从出生开始，你的的生活方式就和骨质疏松密切相关了。不管你是几岁，都要注意预防。

不过关于骨质疏松的说法那么多，哪些是对的，哪些是错的？为了让大家少走弯路，今天丁当就跟大家讲讲常见的几个误区。



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误区一

老年人才会骨质疏松，跟年轻人无关





年轻时，我们的「新骨生成」大于「旧骨流失」，总体上骨骼处于「收支平衡」和「稍稍盈利」的状态。

不过好景不长，30 岁往后，随着年龄增长、运动量减少、激素水平降低，骨骼的状况很快变成「入不敷出」，小磕小碰就可能引起骨折。

人体骨骼中的矿物含量在 30 多岁时达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的「骨矿银行」储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。

所以，预防骨质疏松最好就要「趁年轻」，从现在就开始。

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误区二

治疗骨质疏松，只要补钙就好了




简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常（人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成速度）造成的。

所以，骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，包括提高骨量、增强骨强度和预防骨折等。也就是说，调整饮食、合理用药、坚持锻炼、做好防护，这些措施都要有。



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误区三

喝骨头汤能防止骨质疏松



实验证明同样是一碗的量，牛奶中所含的钙，远远高于骨头汤。

实际上，骨头汤里溶解了大量脂肪，经常吃不仅容易发胖，还可能引起其他健康问题。

正确的饮食应该是「多样化」的，蔬菜、豆制品、鱼、蛋、肉都要有，坚持喝奶，减少咖啡因的摄入。

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误区四

骨质疏松容易导致骨折，所以要少动




骨质疏松不意味着要停止运动，事实上，规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。

保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失，所以坚持锻炼对于预防骨质疏松很有好处。

如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌肉力量也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样不仅会加重骨质疏松，还会影响关节的灵活性，让人更容易摔倒，发生骨折。

不过运动时还是安全第一，不要盲目进行不熟悉的运动，也不要一味追求多运动，可以从自己感觉舒服的运动开始，逐渐增加运动强度。